" helaas " geen limburgs Mooiste

In gedachten reed ik de tourtocht van vorig jaar. In een zonnetje, korte broek en vol vertrouwen van mijn eerste tourtocht. ZO zou ik het afgelopen weekend ook weer doen. Echter... zo is het niet gelopen zaterdag. Donderdagavond besloten mijn man en ik om niet naar Zuid Limburg af te reizen, maar eens een saai weekend thuis te beleven zonder afspraken en activiteiten. Het idee om vrijdagavond na een zeer drukke werkweek af te reizen naar Zuid-Limburg en daar dan om 23 uur aan te komen, stond ons tegen. Ik wist dat ik dan weer om 06.30 uur op de fiets moest zitten om te straten voor de 110 kilometer. Ik weet als geen ander dat sporten een enorme ontspanning oplevert, maar niet als je er voor moet stressen. Uiteindeljk waren we natuurlijk helemaal niet rouwig toen we hoorden dat de meesten de gehele afstand in de regen hadden afgelegd. Overigens vind ik sporten in slechte weersomstandigheden helemaal geen punt, maar Arjen was waarschijnlijk niet gestart. Van de winter ging ik ook weer of geen weer op de mountainbike of hardlopen. Niks lekkerder dan het stoere gevoel als je in de stromende regen 7 kilomter hard loopt. Het thuiskomen daarna is ook een feestje. " Koud van buiten, maar warm van binnen "

Enfin, Arjen en ik hebben genoten van een ultra relaxed weekend. Ik heb hardgelopen en zondag op de racefiets gefietst en we hebben ons huis opgeruimd. Absolute goede therapie tegen stress: opruimen en sporten. Volgende week vrijdag reizen we af naar de Provence voor een fijne vakantie, maar zeker ook voor de mooite fietstochten in de bergen tussen de wijnvelden. UIteraard staat aan het einde van de vakantie ook de challenge: De Mont Ventoux. Onze vakantie gaat er als volgt uitzien: in de ochtend lekker fietsen om vervolgens in de middag met een boek bij het zwembad te relaxen.
's avonds mogen we alleen uit eten als er overdag gesport is. Die afspraak staat tegenwoordig voor elke vakantie! En het werkt, want we komen niet meer aan.

Omdat we nu niet gaan kamperen, maar een huis hebben gehuurd nemen we twee fietsen mee. De racefietsen uiteraard voor het sporten, maar de moutainbikes voor de dagelijkse tochtjes naar de markt en de boodschappen.

Eerst moeten we nog anderhalve week heel hard aan de slag en kan ik de komende dagen nog wat extra kilometers maken op de fiets als ontspanning voor de werkdruk en als training voor de kale berg.

dank je wel

Dank jullie wel voor de aanhoudende belangstelling! Ik ben niet door het putje gespoeld en nee, ik ben niet 20 kilo aangekomen, maar ik had echt geen vrij ogenblik of vrije hersencel om te schrijven. Deze en de komende maanden zijn weer gevuld met leuke evenementen en projecten en ik ben echt aan het inslingeren om weer full time te werken. Bovendien probeer ik dat te combineren met het sporten en het reizen. Even wennen weer.

Voor de rest gaat het goed hoor! Over drie weken vertrekken we weer richting de Provence. Die mont ventoux moet weer beklommen worden! Volgende week is Limburgs Mooiste. 110 kilometer door de heuvels van Belgie en Limburg. Hoewel ik minder fietskilometers heb dit jaar omdat ik het hardlopen heb ingevoegd in mijn programma, ben ik in goede conditie. Vorige week heb ik met mijn fietsmaatje van de Ventoux, de korte versie van de Hel van Wageningen gefietst. Leuk! Die ga ik op 21 juni in zijn geheel rijden!

Trainen op lage hartslag en staand klimmen

Vanmiddag en morgen moet ik broodnodige trainingskilometers gaan rijden. Lage hartslag en lang zitten op het zadel. Ik mag van mezelf niet naar huis onder de 80 kilometer per tocht. Al is het maar om het diner van gisteravond er af te trainen.
De afgelopen maanden heb ik vooral klimmetjes gedaan. Staand klimmen afwisselen met zittend klimmen. Leuk dat ik dat nu kan. Ik rijd dan naar IJburg en pak alle viaducten uit de omgeving die ik vervolgens een paar keer op en af rijd. 10 seconden staan en 10 seconden zitten. Verzuren joh!
Qua gewicht ben ik nog steeds op hetzelfde gewicht en dezelfde maat sinds maart. Mijn doelstelling voor mijn streefgewicht heb ik dus nog niet gehaald. Dat moet nog wel gebeuren, maar ik ben blij met mijn goede conditie, mijn maat (ik kan lekker overal wat kopen) en mijn leven. Maar... het moet nog steeds gebeuren hoor! en jullie gaan dat ook meemaken.

Structurele veranderingen

Er zijn overigens echt belangrijke veranderingen structureel: het sporten en onder grote drukte gezond eten. Ik moet eerlijk zeggen dat ik het het beste doe met vaste structuur. Ben net een kleuter! Heb ik volgens mij al eerder gezegd hé. Daarom is het wennen als ik van opdrachtgever verander of van locatie met meer reizen bijvoorbeeld! Dan moet ik weer wennen aan nieuwe ritmes.

Ik weet niet of ik veel ga bloggen de komende maanden, maar als je wilt mail me maar:
info@uwhandenvrij.nl. De mail lees ik ook als ik uren in de trein zit. Misschien dat het herstarten vandaag me wel weer in mijn ritme haalt van schrijven. Maar nogmaals dank voor jullie trouwe belangstelling, dat waardeer ik zeer. Bovendien heb ik het afgelopen anderhalf jaar het gevoel gehad dat ik er niet alleen voorsta!

Tot snel!

Goed resultaat!

Even snel een berichtje. Vandaag weegdag bij Yneke. Ik ben weer 7 ons afgevallen deze week en een verlaging van mijn vetpercentage. Dus ik ben blij en dat is goed voor mijn motivatie. Fijn dat het nog steeds werkt!
Wellicht gaat er nog meer af de komende dagen want ik hield veel vocht vast gisteren en vandaag?

We hebben heerlijk gefietst. Pittige klimmetjes en dikke modder om doorheen te rijden. Het zonnetje was een beloning voor het sporten in de regen gisteren, denk ik.

Top week achter de rug

Het is nu zondagavond en ik sluit nu gelijk de week af. Een echte top week qua sport en lijnen. Geheel volgens boekje geleefd en een ongelooflijk verleidelijk moment verslagen! De enige zonde is dat ik vier volkorenkoekjes teveel heb gegeten. Gisteren zat ik met een vriendin in het meest bekende appeltaart restaurant van Amsterdam en ik zag de stukken continu voorbij komen, maar ik heb niet genomen!!!!

Ik heb maandag dus bij Yneke gefietst, dinsdagavond gespind, woensdag was rustdag, donderdag heb ik een uur op de racefiets gereden in rustig tempo, vrijdag hardgelopen, zaterdag rustdag en vandaag,zondag, in de stromende regen een uur hardgelopen (afgewisseld met gewoon lopen trouwens). Ik ben heel trots dat ik zelfs in de stromende regen heerlijk heb gelopen. Ik had een klassieke muziek cd op de ipod gezet en het gevoel dat ik dat weer trotseerde maakte me helemaal blij.

Gisteravond zijn we ouderwets om 22 uur naar bed gegaan en vannacht ruim 11 uur geslapen. Ik kan je zeggen, daar knapt een mens van op en daar ga je heel goed van sporten. Dadelijk gelijk weer naar bed en kijken of ik de leefstijl volgende week weer kan volhouden. Het gaat goed en zonder al te veel strubbelingen. Morgen is het weegmoment. Eens zien wat een weekje honger lijden moet opleveren op de weegschaal.

Met honger naar bed!

Goh, kennelijk kan je met smokkelen heel wat bij eten, want nu ik niet meer smokkel, heb ik gewoon trek, vooral 's nachts. Ik kijk overdag op de klok of ik al weer na drie uur een eetmoment heb.

Maandag dus lekker gemountainbiked bij Yneke en gisteravond een stevige les spinning gedaan. Als avondmaal had ik verse zalm met pasta (echt afgewogen op de 150 gram) en verse spinazie. Ook dat wegen in de keuken is wel weer een openbaring. Terug naar de basis weer en nu ik er weer gedisciplineerd in ben, ga ik wel tevreden naar bed. Het voelt fijner aan om zonder slecht geweten te gaan slapen, dan na een flink stuk appeltaart. Daar slaap ik minder goed op, maar het is wel overheerlijk. Vandaag is mijn sportrustdag en morgen weer hardlopen.

Vanavond staat er zuurkool met aardappelen en een biefstuktartaar op het menu. Maar ik moet nog twee uur wachten voor ik weer mag......

Het werkt weer!

Gisteren was het weer wegen en fietsen bij Yneke. Ik was wel gemotiveerd om te gaan, want ik heb drie dagen honger gehad. Sinds vrijdagmorgen alles gedaan wat ik moest en wat ik mocht. Even rust genomen van het sporten, beetje vrijnemen zeg maar en ik heb heel precies alleen maar gegeten wat ik mocht. HEt even rust nemen van het sporten was wel aangenaam voor de beenspieren.

Resultaat: 7 ons eraf in drie dagen! Het voordeel van zo'n strakke aanpak is dat je enerzijds weer afvalt, maar beter nog, het doet wonderen voor je motivatie. We hebben gisteren ook heerlijk gefietst in het bos door de modder en in de stromende regen. Onderweg in de auto was ik niet heel gemotiveerd om te gaan, maar als je eenmaal in het bos een beetje stoer door die vieze bagger crosst, word je wel blij.

Het leuke was dat er een vrouwelijk agente stopte om haar bewondering voor ons vier stoere dames uit te spreken. Ha! de politie is je beste vriend.

Enfin, we zijn weer goed op weg en de komende weken tot mei ligt de uitdaging voor me. Op 31 mei vertrekken we naar de Mont Ventoux en ik moet echt mijn tijd van vorig jaar verbeteren! Tot gauw

van sporten alleen val ik niet af

Het is weer een leermoment geweest. 6,5 uur sporten in de week en volgens de meter ruim 3600 calos' verbranden en toch niet afvallen. Echt waar, drie weken lang elke vrije minuut hardlopend of spinnend doorgebracht. Resultaat: gelijk gebleven.

Van de week hebben Yneke en ik deze resultaten eens goed bekeken en wat ik eigenlijk al wist, werd me weer bevestigd. Ik dacht door lekker veel te sporten af te vallen, maar ondertussen volg ik geen strak voedingsplan. Als ik terugkom van een ronde van 5 kilometer hardlopen, mocht ik immers best een sultana extra of een boterham bij de lunch extra. Dus die ruwe randjes maken dat je niet afvalt. Echter, als ik niet had gesport was ik aangekomen. En nu ben ik als bonus wel heel fit en in goede conditie. Dus het enige wat ik nog moet aanpassen, is de puntjes op de i om af te vallen.

Yneke heeft me een drieweeks plan meegegeven dat ik strikt moet volgen. Het is hetzelfde voedingsplan als ik had, maar nu zonder mijn creativiteit en ruimte die leidde tot vrije interpretaties. Het doel daarvan is dat je continu moet kijken op je plan hoe je maaltijd eruit moet zien. FOCUS, heet dat. En laat ik dat nou net zoeken. Gewoon lekker de hele dag even bezig zijn met het voedingsplan.

Ik trainde ook te intensief. Al mijn trainingen waren op hoge hartslag en dus intensief en afmattend. Ik moet vet verbranden en dus ook weer terug naar rustige fietsritjes die lang duren, maar niet op hoge hartslag. Met de windkracht 7 van dit weekend, dus bijna niet te doen.

Het goede nieuws van dit alles is dat ik dus een goede conditie heb, als een os slaap van de heftige trainingen, inmiddels 30 minuten kan hardlopen aan een stuk en niet ben aangekomen van het gesjoemel. Prettig weekend!